こんにちは
SmileFitness大庭です。
良い睡眠をとるために気を付けた方が良い事があります。
朝起きてから寝るまでに気を付けたい３つのこと。
①朝に日の光を浴びる
深い睡眠に欠かせないホルモン「メラトニン」を分泌するために欠かせません。
②カフェインの摂取は16時まで
カフェインは眠気を覚ます作用など様々な効果がありますが、
身体から消失するのに5～7時間ほどかかります。
寝る前から逆算して遅く摂取すると睡眠中に重なってしまいます。
そのため睡眠に影響をしていまうので摂取する時間はご注意ください。
③スマートフォンの利用
寝る直前まで観てしまうと目に入る光の影響でメラトニンの分泌量が減り、スマホなどの機能で脳が興奮していうので
こちらもまた注意が必要となります。
皆さんは良い睡眠をとるために意識している事はありますか？
大庭亮太
